2月17日 木曜KIKOレッスン
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・四つん這の日膝を浮かしてランジ
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・体幹前進み
○ランジ
・真下
※腕を下ろすのを速く
※お尻を落として
・お尻落とし、足前横後ろタッチ
※お尻の低さのキープ
※重心が足のほうに行かないように
・前
※頭のふりを意識
・斜め
・横の分解
※お尻を落とした時に体を傾けて
※足は遠くに着く
・横
○今月のアップ
・両足ジャンプ
・両足ジャンプ〜もも上げ
※つま先をすぐ床から離してジャンプするイメージで
・ランジ足スイッチ
・足首回し
・引き足から加速
○トレーニング
・壁押し
・壁押し〜足あげ
・壁押し〜足入れ替え
※お尻が上がらないように
※素早く足を入れ替える
○2人組
・フロントチェンジ、バックラン
・縦足3回〜アタック
・縦足3回〜アタック〜背中にボール当てられたらもう一度アタック
・オールコート1on1
○オールコートドリブル
・スタンスフロント、レッグ
・バックビハインド、バックレッグ
※大げさに沈み込みを意識して
※チェンジした後の2歩目の抜き足を意識して
※リズムを変えて
・レッグスルースキップ〜縦足3回
・レッグフロント〜縦足3回〜止め〜フロントチェンジ
・レッグバック〜縦足3回〜止め〜アタック〜ビハインド〜シャムゴット
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○1対1
今月3回目のレッスンでした。
1週目よりもクオリティーもドリブルのキレも良くなってきています。
1対1でもタイミングをずらして、加速できているので継続していきましょう。
スピードに乗っている分、シュート前のドリブルがおおくなってしまっているので、最終週はフィニッシュのやり方を意識して頑張っていきましょう。
