1月25日 火曜KIKOクラスレッスン
お疲れ様です
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・伸脚4回
※お尻の高さは変えずに
※ゆっくり動かす
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・体幹前進み
○ランジ
・真下
※腕を下ろすのを速く
※お尻を落として
・前
※頭のふりを意識
・斜め
・横
○2人組ドリブル
・ボール押して、ドリブル〜片手フロント
※ドリブルの時は肩から押す、片手フロントの時は肩を離して押す
※ドリブルは強く速く大きく
・ドリブル2回〜フロント ボールタッチ〜フロントドライブ
※ボールタッチした時に動きを止める
※1回目のフロントは横、2回目は斜め前
・ビハインド3回〜アタック〜フロント〜インサイドアウトダブルレッグ
○2人組 1on1
・ドリブル〜片手フロント〜アタック〜縦足ダブルムーブ
・フロントレッグバックボールタッチorアタックドリブル〜アタック〜縦足フロント〜インサイドアウト
※ドリブルは低く
※縦足フロントは3Pラインをまたいで
※インサイドアウトは3Pラインに沿って
2人組オールコートメニューを中心にしました。
バックコートまでやった後の1on1に入ったときに、疲労が溜まっていても頭を動かして、ドリブルムーブ、シュートムーブを意識してやっていきましょう。
火曜日は少人数で行っています。
体験レッスンを受けたい場合はスクールラインまで。
