1月13日 木曜KIKOレッスン
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・四つん這の日膝を浮かしてランジ
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・体幹前進み
○ランジ
・真下
※腕を下ろすのを速く
※お尻を落として
・お尻落とし、足前横後ろタッチ
※お尻の低さのキープ
※重心が足のほうに行かないように
・前
※頭のふりを意識
・斜め
・横の分解
※お尻を落とした時に体を傾けて
※足は遠くに着く
・横
○トレーニング
・前
・横 足開閉
○2人組ドリブル
・ボール押して、ドリブル〜片手フロント
※ドリブルの時は肩から押す、片手フロントの時は肩を離して押す
※ドリブルは強く速く大きく
・ドリブル2回〜フロント ボールタッチ〜フロントドライブ
※ボールタッチした時に動きを止める
※1回目のフロントは横、2回目は斜め前
・ドリブル2回〜レッグスルー ボールタッチ〜ビハインド2回
※ビハインドの時のドリブルの幅、体重移動を意識して
○オールコートドリブル
・スタンスフロント、レッグ
・バックビハインド、バックレッグ
※大げさに沈み込みを意識して
※チェンジした後の2歩目の抜き足を意識して
※リズムを変えて
・ダブルフロント
※1個目は逆足の前でドリブルを止める、2個目は引っ張る
※チェンジの後ボールと体が近くならないように
・ダブルレッグ
※1回目はキレを意識して
※2回目の時は状態を浮かす
・ダブルビハインド
※二人組の時のポイントを意識して
・ダブルフロント〜ダブルレッグ〜レッグバックバック
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○1対1
2022年1発目の練習でした。
今月はダブルチェンジです。
今日は説明が多かったので、今月の土台の部分をやったのでしっかり復習してきてください。
みんなに対して要求してる動きに対しては徹底にやる意識を持ちましょう。
そこからは個人のスキルです。まずルールを守らないとただ1対1をしてるだけになってしまいます。
みんなの武器を増やすためにも、ルールは守ってやっていきましょう。
