11月13日　土曜KIKOレッスン

お疲れ様です。

KIKOコーチです。

○ダイナミックストレッチ　

・蹴り上げ、後ろ足上げ

※お尻が後ろにいかないように、胸を張る

・肘膝タッチ、バランス

※胸を張る、横から引き上げる

・抱え込み反転スタンス

※抱え込みのときに足を胸に当てる

・バックキック

※頭は下足は上

・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし

※足を体に寄せる

・つま先外側10歩

※足首を持って

・お尻歩き

・お尻歩き後ろ向き

※股関節とお尻を連動して動かす意識で

・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ

・伸脚〜回転

・スキップジャンプ

・ハンドフォークスパイダー

・横のハンドフォーク

○アップ

・足でグーパー、後ろ向きも

・手足でグーパー後ろ向きも

・足はグーパー、手はパーグー

・足グーチョキパー〜片足ジャンプ〜一回転

・足グーチョキパー〜半転〜スタンス

・足グーチョキパー〜半転〜クロスステップバック

○ダブルボール

・同時、横、交互15回ずつ〜ダッシュ

※ダッシュドリブルは強くドリブルをつく

※体の前でボールをつかない

※身体の体勢は低く

○ドリブル

・フロント〜レッグ〜バック

※スムーズに、スタンスを落として、頭の位置を変えない

・足出し〜フロント

※チェンジの後走る

・レッグスルー〜ドライブ

※レッグスルーの後のドリブルを早くつく

◯フォロースルー20回

・確認

※膝をしっかり曲げる

※ボールの位置を確認

※手を残す

※1つ1つきっちりと

○コーンドリル

11月最初のレッスンでした。

今月のテーマはドリブルスピードを上げることです。

『低い体勢でドリブルを前に強くついて、走るスピードを上げる』

これをできるようにして、チェンジからのスピードも上げていけるようにしましょう！

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