10月19日 火曜KIKOレッスン
お疲れ様です
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・伸脚4回
※お尻の高さは変えずに
※ゆっくり動かす
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・横のハンドフォーク
○ランジ
・真下
※腕を下ろすのを速く
※お尻を落として
・前
※頭のふりを意識
・斜め
・横
○トレーニング
・体幹
・横
・ブリッジ
○2人組ドリブル
・スキップストップ
※前にアタックするスキップ
※止まった時にお尻を落として崩れないように
・スキップ〜フロント
※フロントの足をついた瞬間スピードを上げて
○オールコートドリル
・フロント、ダブルフロント
・レッグスルー、ダブルレッグ
・バックビハインド、ダブルビハインド
※チェンジの沈み込み、加速を意識して
・スキップ〜ドライブ
※ドライブの前のドリブルは前に突き出して、ボールを追いかける
・スキップ〜ドライブ〜フロント
・スキップ〜ヘジテーション〜フロント〜インサイドアウト〜フロント
※ヘジテーションのポイント3つ復習しておくように
※インサイドアウト以降スピードを上げる
・逆スキップ〜クロスフロント〜レッグスルー
＊バリエーションを考えて
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○1対1
10月3回目のレッスンでした。
最近寒くなり体が温まりにくくなっていますが、最初からクオリティーの高いドリブルやシュートをしていきましょう。
どんな状況であっても、1番高いクオリティーでやっていきましょう。
1対1では、スキップからの駆け引きをうまくできていました。
後半に説明した、ワンタイミングずらして抜きに行くという武器をできるように来週は頑張っていきましょう。
