9月21日 KIKOクラス
お疲れ様です
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・伸脚4回
※お尻の高さは変えずに
※ゆっくり動かす
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・横のハンドフォーク
○ランジ
・真下
※腕を下ろすのを速く
※お尻を落として
・前
※頭のふりを意識
・斜め
・横
○トレーニング
・体幹 片手片足20秒ずつ
・横
・3段階腕立て伏せ
○2人組ドリブル
・ボール押して、足入れ替え
※お尻落として、ボールは下から押し上げて
・足入れ替え3回〜スタンス〜フロントチェンジ
※沈み込みフロントチェンジ
※2歩目で相手を背中で背負えるように
・足入れ替え2回〜ドライブ〜縦足〜フロントバック〜ドライブレッグスルー
※ドライブの時は体の面を変えて
※レッグスルーはケンパーのリズムで
・ボールを使って1対1
○オールコートドリブル
・スタンスフロント、レッグ
※大げさに沈み込みを意識して
※チェンジした後の2歩目の抜き足を意識して
※リズムを変えて
・足入れ替え〜ドライブ〜フロント
※フロントは上からボールを押し付ける
※スピード意識
※角度を変えてボールを前に突き出せるように
・ドライブ〜縦足〜フロントバック〜ドライブ〜フロント
※ドライブに行く時は足引いて体勢を落として、ランジの状況を作る
・ドライブ〜縦足〜フロントバック〜インサイドアウト横ズレ〜フロント
・ドライブ〜縦足〜フロントバック〜ドライブ〜フロントレッグ
・ドライブ〜縦足〜フロントバック〜ドライブ〜フロントヘジ〜レッグスルー
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○1対1
9月3回目のレッスンでした。
オール1対1ではスピードだけで解決しないように
タイミングをしっかりずらして1対1を仕掛けていきましょう
動画を載せているので、自分の動きを見て、研究し修正してきてください
来週も頑張りましょう
