9月2日 KIKOレッスン
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・伸脚4回
※お尻の高さは変えずに
※ゆっくり動かす
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・横のハンドフォーク
○トレーニング
・体幹 片手片足20秒ずつ
・横
・3段階腕立て伏せ
○2人組ドリブル
・ボール押して、足入れ替え
※お尻落として、ボールは下から押し上げて
・足入れ替え3回〜スタンス〜フロントチェンジ
※沈み込みフロントチェンジ
※2歩目で相手を背中で背負えるように
・足入れ替え2回〜ドライブ〜縦足〜フロントバックビハインド
※フロントは横幅意識して
※ビハインドは肩を縦にして、ボールの通る道を作る
○オールコートドリブル
・スタンスフロント、レッグ
※大げさに沈み込みを意識して
※チェンジした後の2歩目の抜き足を意識して
・ワンドリ〜ストップ〜フロントチェンジ
※ストップした時にディフェンスのラインを見れるように
※ストップからチェンジの緩急を意識して
・ワンドリ〜ストップ〜レッグスルー
・ワンドリ〜ストップ〜レッグフロント
※フロントを引っ張るために低い位置でボールを捉える
※体の動かし方にボールを合わせれるように
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○1対1
今日は9月最初のレッスンでした。
5ポイントはミスをしてもいいので、キレと幅を意識して
沈み込みを意識してください。
そのドリブルを1対1でチャレンジしていきましょう
ドリブルの課題をみんなに出したのでしっかり復習してきてください。
来週も頑張りましょう。
