6月8日 火曜KIKOクラス
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・お尻上げ3回
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・伸脚4回
※お尻の高さは変えずに
※ゆっくり動かす
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・横のハンドフォーク
○2人組ランジ (ドリブルありとなし)
・スタンスお尻落とし〜横歩き
・横
・横〜縦
○トレーニング
ボールを足に挟んでジャンプ
・前、後ろ
・前2回、後ろ1回
・横
・横2回〜後ろ1回
○ジャブステップ
・シュートフェイク〜ジャブステップ〜ドライブ
※ボールは大きく動かす
※お尻は下に落として、後ろ足外さない
・シュートフェイク〜甘踏み〜ジャブステップ〜ドライブ
・シュートフェイク〜ジャブステップ〜シュート〜クロスに踏む〜ドライブ
・シュートフェイク〜クロスに踏む〜シュートフェイク〜ボールを振ってドライブ
※クロスの時はボールを背中で守る
※ボールを持つときの指先は下
○ジャブステップ1対1
※ディフェンスはシュートフェイクにして反応したら負け。
※オフェンスはまずシュートを狙う。ディフェンスの足を下げるためのジャブステップを踏む。
※シュートフェイクをする時はボールは上、お尻は下
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○ジャブステップからシュートセクション
○1対1
ジャブステップを中心にしました。
ただ踏むのではなく、相手ディフェンスのラインより自分の足が出ているのかをみて踏むようにしましょう。
ジャブステップを踏みながら、自分のリズムを作っていくとディフェンスをタイミングをずらしやすくなります。
1対1の時はまずドライブを狙うのではなく、まずはシュートを狙うこと。ジャブからのシュートの確率を上げるためにはシュートに行くまでのボールの動かし方が大切です。意識してやっていきましょう。
