◯アップ

・足上げつま先掴み膝曲げ

・膝肘横つけ、つけたまま前に

・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き

・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回

・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック

・蛇、スタンス、伸脚3回

・つま先外側10歩

・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回

・両足首持って3歩1回転

・後ろ向き

・お尻歩き

・手つき膝上げ30回ダッシュ

・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ

・ジャンプスキップ1往復

・ジャンプスキップから足入れ替え1往復

・ジャンプ膝上げ足開き

・ハンドウォークスパイダー

・サイドハンドウォーク

◯2人1組（1動作につき1声掛け）

※数は数える

※スタンス設定

※ペアはスタンス腕前だし

・背伸びからくぐり20回

※一気に落として一気にあげる

・背伸びくぐり縦腕だし10回

・ドリブルくぐり20回

・ドリブルくぐり縦腕だし10回

◯練習前練習

・フロントチェンジ真横スキップ両足着地フロントレッグバックバックレッグ 2往復半

※目標位置を決める

※真横に移動（ライン沿い）

※見る位置決め

※早く強く

・レッグスルー真横スキップ両足着地フロントレッグバックバックレッグ2往復半

・ビハインド真横スキップ両足着地フロントレッグバックバックレッグ2往復半

・フロントチェンジドリブル、くぐりからインサイドアウトグー腕前出し見ながらステップバック両足着地5回ずつ左右

・ダブルボール10回ずつ（動画参照）

◯5ポイント

・3フロント3レッグ

・ワンドリ沈み込み入れカットイン

・ワンドリ足ずらしモーションなし踏みカットイン

・ワンドリ足ずらしモーションなし踏みヘジフロントチェンジ

・ワンドリ足ずらしモーションなし踏みヘジフロントチェンジ引っ張りレッグスルー

◯シュート

・フォロースルー30回

・6本連続

・壁タッチ3本、6本、3本

※ワンドリ足ずらしシュート

◯1on1

KANコーチです。

金曜クラスメニューとアドバイスです。

練習前練習は目的目標をしっかり決めることとそこに対しての明確な成果を出すことが大切です。

ただ頑張るではなく、何回連続で成功するまでやるなど分かりやすく達成をしましょう。

毎週成果は見ますので練習してください。

5ポイントは止める際のハンドルについて。

最後にハンドルすると持つのでしっかり最初にハンドルするようにしましょう。

あとはキレを意識して沈み込みを作るためにしっかりあげること。

来週も頑張りましょう。