◯アップ

・足上げつま先掴み膝曲げ

・膝肘横つけ、つけたまま前に

・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き

・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回

・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック

・蛇、スタンス、伸脚3回

・つま先外側10歩

・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回

・両足首持って3歩1回転

・後ろ向き

・お尻歩き

・手つき膝上げ30回ダッシュ

・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ

・ジャンプスキップ1往復

・ジャンプスキップから足入れ替え1往復

・ジャンプ膝上げ足開き

・ハンドウォークスパイダー

・サイドハンドウォーク

◯2人1組（1動作につき1声掛け）

※数は数える

※スタンス設定

※ペアはスタンス腕前だし

・背伸びからくぐり20回

※一気に落として一気にあげる

・背伸びくぐり縦腕だし10回

・ドリブルくぐり20回

・ドリブルくぐり縦腕だし10回

◯練習前練習

・フロントチェンジ真横スキップ両足着地フロントレッグバックバックレッグ 2往復半

※目標位置を決める

※真横に移動（ライン沿い）

※見る位置決め

※早く強く

・レッグスルー真横スキップ両足着地フロントレッグバックバックレッグ2往復半

・ビハインド真横スキップ両足着地フロントレッグバックバックレッグ2往復半

・フロントチェンジドリブル、くぐりからインサイドアウトグー腕前出し見ながらステップバック両足着地5回ずつ左右

・ダブルボール10回ずつ（動画参照）

◯5ポイント

・3フロント3レッグ

・レッグフロント

※止まるときは急ストップ

・レッグフロント引っ張り足外側出しスピードフロントチェンジ

◯1on1

KANコーチです。

火曜クラスメニューとアドバイスです。

アップについてはクオリティーをマックスに考えてしっかりやりましょう。取り組み方で体は変わります。

沈み込みは一瞬で、足は遠くに設定すること。

ドリブルのハンドスピードを意識して。

練習前練習は目的目標をしっかり決めることとそこに対しての明確な成果を出すことが大切です。

ただ頑張るではなく、何回連続で成功するまでやるなど分かりやすく達成をしましょう。

毎週成果は見ますので練習してください。

5ポイントはいかにキレを作れるかとそこに対してDFの反応を見て切り返せるかです。

膨らむことに注意しないと回り込まれるので肩を入れて面を縦にしてDFを縦に回り込ませましょう。

来週も頑張りましょう。