5月18日火曜番条クラスyoutu.be

◯アップ

・足上げつま先掴み膝曲げ

・膝肘横つけ、つけたまま前に

・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き

・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回

・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック

・蛇、スタンス、伸脚3回

・つま先外側10歩

・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回

・両足首持って3歩1回転

・後ろ向き

・お尻歩き

・手つき膝上げ30回ダッシュ

・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ

・ジャンプスキップ1往復

・ジャンプスキップから足入れ替え1往復

・ジャンプ膝上げ足開き

・ハンドウォークスパイダー

・サイドハンドウォーク

◯2人1組（1動作につき1声掛け）

※数は数える

※スタンス設定

※ペアはスタンス腕前だし

・背伸びからくぐり20回

※一気に落として一気にあげる

・背伸びくぐり縦腕だし10回

・ドリブルくぐり20回

・ドリブルくぐり縦腕だし10回

◯ボール当てドリブル

・フロントレッグバック沈み込みフロント

・フロントレッグバック沈み込みレッグ

※腕を伸ばして距離をとる

※肩入れの練習

※沈み込み意識

※外側ドリブル

・インサイドアウトフロント2回縦カットイン

・足出し1on1

◯5ポイントドリブル

・3回強くつくフロントチェンジ、3回強くつくレッグスルー

※伸びて一瞬で沈む

※足のつくタイミング意識

※ハンドスピードと強さ

・レッグスルーフロントチェンジ左右

◯フォロースルー30回

・6本連続イン

・壁タッチシューティング

◯1on1

・ワンドリから沈み込みor止めから抜き

KANコーチです。

火曜クラスメニューとアドバイスです。

沈み込みについて円軌道をもっとイメージして取り組みましょう。最初できないときら大袈裟にでもやること。

ボール当てメニューはしっかり縦に腕を瞬発で入れれていないとボールを当てられてぶらされます。チェンジ後すぐにいれましょう。

5ポイントはフロント、レッグ、レッグフロントの基本をみっちりやりました。いかに幅とキレを出すか、止めや伸びの大事さを意識してこれからも取り組んでください。

1on1はやはり止めの意識が薄いので止めてDFを見る様にして、あとは距離感です。近い場合は縦に思い切って腕を差し込んでフィニッシュでボールを腕に当ててブロックを回避しましょう。

　

来週も頑張りましょう。