5月17日月曜クラス
◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
◯2人1組（1動作につき1声掛け）
※数は数える
※スタンス設定
※ペアはスタンス腕前だし
・背伸びからくぐり20回
※一気に落として一気にあげる
・背伸びくぐり縦腕だし10回
・ドリブルくぐり20回
・ドリブルくぐり縦腕だし10回
◯5ポイントドリブル
・3回強くつくフロントチェンジ、3回強くつくレッグスルー
※伸びて一瞬で沈む
※足のつくタイミング意識
※ハンドスピードと強さ
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーフロントチェンジ引っ張りビハインド止め
・レッグスルーフロントチェンジ2回沈み込みレッグスルーフロントチェンジ
◯フォロースルー30回
・6本連続イン
・壁タッチシューティング
◯1on1
・レッグスルーフロントチェンジ中心
KANコーチです。
月曜クラスメニューとアドバイスです。
練習前練習は全員毎日取り組んでください。
見ればわかります。
前月のメニューも時間があるなら取り入れてください。
沈み込みはしっかり頭を使うこと。
お尻を落として最後まで力を伝えること。
金曜クラスの前の動画をチェックしてください。
今回5ポイントはクロスオーバーとレッグスルー中心で練習しました。
沈みと角度、足の出し方まで真似してください。
足は出し方で伸びます。
1on1は腕入れが鍵になります。
近ければ入れて最後はボールをあげましょう。
指示をすぐさまやろうとする人が成長します。
できるではなくやろうとする姿勢。
最初から出来る人はいないしSKILL ELEMENTSのメニューは難しいのでできなくて大丈夫です。
不恰好でもやろうとしましょう。
来週も頑張りましょう。
