自分自身

お疲れ様です。

KIKOコーチです。

○ダイナミックストレッチ

・蹴りあげ

※姿勢は正しく

・膝肘当て

・足クロス床タッチ

※手のひらは床につける

・お尻上げ3回

※お尻を上に突き上げる

・足首外側お尻下げ10歩、2歩

・股関節可動域スクワット

・伸脚スクワット

・伸脚横移動

※お尻の移動の仕方

※お尻の落ち方

・手足1回転、4歩

・膝上げ手つき反転

※膝から上げて止めることを意識

・手首外側

・ハンドウォークスパイダー

○ランジ

・真下

・前

・斜め

・横

○体幹

・前　ドリブル

・横　足上げキープ

・手足逆伸ばしキープ

○サーキット　100回ずつ

・右ドリブル

・左ドリブル

・フロントチェンジ

・レッグスルー

・バックビハインド

・バックレッグ

・レッグフロント右

・レッグフロント左

○2人組ドリブル

・肩で押してドリブル

※ワンドリブルにつき2歩進む

・肩で押してドリブル〜正対

※ディフェンスとのスペースを取る

・肩で押してドリブル〜正対〜フロントチェンジ

※相方の人はオフェンスの肩を押す

※オフェンスは腕入れまで

※オフェンスは背中にボールを当てられるように腕入れ

・肩で押してドリブル〜正対〜フロントチェンジ〜レッグスルー

○オールコートドリル

・フロントチェンジ、レッグスルー

・ビハインド、バックレッグ

・レッグスルーフロントチェンジ　左右

・レッグスルーバックビハインド　左右

○フォロースルー20回

※1回ずつセットをする

※目線を変えない

※手を残す

※ボールの位置確認

※真っ直ぐ飛ばす

○シュートドリル

○1対1

自分自身を追い込む。

自分自身でクオリティーを上げていく。

成長するスピードは自分自身の意識次第だと思います。

ただやるだけと自分自身で意識してやるは全然違います。

来週も頑張っていきましょう。

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