木曜三笠クラス（スクールブログ再開）
お疲れ様です。
KANコーチです。
1月最初の木曜三笠クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※1歩ずつ
※足上げたときに前体重にならないように
・足回し前2後ろ2
※膝から上げる
※後ろは足の裏を斜め上に
※頭を膝に近づける
・手頭の後ろ組み、膝を肘に付ける
※なるべく胸は張った状態で横から
・膝固めて膝から下は力抜く、蛇のように蛇行させながら膝を上げていって最後股関節を横に開く3回したら3本
※膝動かしは大きく
※最初は斜め上から膝を下に向けて
・スパイダーの姿勢でつま先上げてお尻を上に上げたら下を見てから前を見る、膝を床に付けたら天井を見るように体を反らせる
※順番に丁寧に行う
・膝に足首を乗せて逆膝は横のままお尻にかかとがつくまでしゃがむ3回したら2本進む
※ゆっくり沈む
※まっすぐ
※横膝が上に上がらないように
・つま先横にしてスタンス、息を吐いてお尻を落としてから10本進んで体を戻して2歩進む
※順序と丁寧さが大切
・手足付けて1周回ったら4歩そのまま進むの繰り返し
※円を書く
※速く
・手足回転
※足からつく
※手からつくと怪我する
・回転膝曲げ前跳び
※回転→膝曲げる→前に飛ぶ順序と着地の体勢を整える
・ハンドウォーク〜スパイダー3回
◯全身沈み込みドリル
※足伸ばす
※一気に沈む
※お尻かかとにつける
※顔は前
※手は真横につく
・前
・横
・後ろ
・ランジ前足つき
※手を使って一気におりる
・ランジ前、斜め
※膝をあげる、胸を張って背伸びする、沈み込んでから足を出す
※膝はたたむ（足の裏が後ろを向くようにして膝が裏に突き出るように）
※沈み込みも目線は変えない
※足の裏を前に向けて伸ばす
・ランジ横
※つま先を横に向ける
※胸を張って背伸びする
※頭は下円を描くように
※おしりがかかとにつくように
◯体幹50秒
・ベーシック
・手足開き
・横〜手つき足伸ばし
◯アジリティードリル
・ボール頭の上
足（前々後ろ後ろ中々外外クロス後ろ後ろ左右反転反転）
・ドリブル
足（前々後ろ後ろ中々外外クロス後ろ後ろ左右反転反転）
・足変えドリブル左右
※タイミング合わせる
※早く遅く使い分ける
・足変え3回目足寄せヘジフロントチェンジ
※足寄せで目を上げる
・足変えダブルレッグ足だしロール
※顔ブラさない
・インサイドハーキー、ビハインドハーキーダブル、インサイド沈み込みカットイン
※沈んだり伸びたり
・インサイドハーキーレッグハーキービハインドハーキーレッグ足寄せヘジインサイドアウト
◯フィニッシュムーブ、DFボールで押す
◯ウィークサイドカットイン
・レイアップ
・内腕レイアップ
・ステップバック
※フィニッシュ前に体を入れる
◯ストロングサイドカットイン、DFボールで押す
・肩押しビハインド
・足入れロール
・肩引きレッグスルー
◯フェイクムーブ4種、DFボールで押す
・内腕レイアップフェイク、外腕引き寄せシュート
・内腕レイアップフェイク、フロントターンシュート
・内腕レイアップフェイク、フロントターンフェイクフロントターンレイアップ
・内腕レイアップフェイク、フロントターンフェイクバックターンレイアップ
◯フォロースルー20回
◯シューティングゲーム２本連続、3本連続 4カ所
※レッグスルースキップ
◯1on1
・足変えから
・ハーキーから
1月最初の木曜三笠スクールでした。
1つ1つの動きのクオリティーをあげるにはまずはアップから。
そこを飛ばして色んな動きをし続けると怪我に繋がりますし、質が上がりません。
どこまでMaxでやれるかと取り組みの比重を高くもつかが鍵です。
継続できる人は結果が出ます。
やり切るには毎日の習慣と気持ちが大切です。
少し前から行っている全身沈み込みドリルが正にその部分です。
ドリブルに関してはアジリティー込みでやってるので顔や体勢はもちろんドリブル着く位置やドリブルのつき方まで工夫してください。
繋がりからの1on1が1番大切です。
来週も頑張りましょう。
