ドリブルの質

お疲れ様です。

KIKOコーチです。

○ダイナミックストレッチ

・蹴りあげ

※姿勢は正しく

・膝肘当て

・足クロス床タッチ

※手のひらは床につける

・足首引き上げ→膝押し

※胸につくまで足を引き上げる

・股関節ストレッチ→足入れ替え

・伸脚横移動

※お尻の位置が変わらないように

・片足バランス

※体と床は並行になるように

・両手床、お尻上げ

※足とお尻を突き上げる

・手首外側

・ハンドウォークスパイダー

○ランジ

・真下

・前

・斜め

・横

○体幹

・前

・横

・腹筋

・腕立て10秒

○2人組ドリブル

・レッグフロント

・レッグバック

・レッグフロント3回

※3回目で抜き切る

・フロントレッグバックボールタッチ〜ドライブ

※ボールが落ちた方にドライブ

・レッグスルー腕入れ

※ボールを押し出すイメージで

○ドリブル

・レッグスルー爪先から2度踏み

※2歩目の体重乗せ方を大げさに

※2歩目の足のつく角度を変える

・レッグスルー2度踏みフロント

・かかとからレッグスルーフロント

※体を落としてからフロントチェンジ

※下に潜り込んでフロントするイメージ

・レッグスルースキップ〜縦足ワンツー〜足出しフロント

※縦足ワンツーの踏み方は細かくならない、大きく

・レッグスルースキップ〜縦足ワンツー〜フロントジャブ

※レッグスルーは外足から

○フォロースルー20回

※1回ずつセットをする

※目線を変えない

※手を残す

※ボールの位置確認

※真っ直ぐ飛ばす

○シュートドリル

○1対1

9月ラストのレッスンでした。

ドリブルの質を変える。

抜くドリブルと普段のドリブルのスピードが同じではディフェンスにすぐに反応されてしまいます。

ドリブルの質を変えることでスピードも体の落とし方も全てが変わってきます。

ドリブルの質を意識して練習しましょう。

1対1ではディフェンスを見て状況判断すること。

来月も頑張っていきましょう。

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