KIKOコーチです。

6月最後の土曜ビギナークラスについてメニューから説明していきます

○ダイナミックストレッチ

・蹴り上げ　

※お尻が後ろにいかないように、胸を張って

・膝肘タッチ

※胸を張る

・両手床つき背中反らし→足引き寄せ

※肘と膝を近づける、近づけたときの足は90°

・足首持ち→足伸ばす

※太ももの裏が伸びている意識で

・足首持って胸に寄せる→逆足に乗せる膝押し

・腕振り　前→後ろ→横

※息を吐きながら

・ハンドウォークスパイダー

※足は手より内側

・スタンス股関節動かす→お尻落とす

※股関節を動かすときに頭の位置が変わらないように

・スタンス手動かす

※順番を守って、手を上げたら目線も上、呼吸しながら

・かかと上げ→足入れ替え

※足を入れ替えたときに足幅が狭くならないように

○ランジ

・真下

・前

・伸脚歩き

※横のランジをイメージしてお尻を動かす

・スタンス落とす→走る

※スタンスを落としたときに壁にお尻が当たらないように

※走り出しの1歩目をはやく

・片足あげる〜お尻落とす〜走る

※お尻落とす、上半身をあげる

・片足あげる〜逆の片足あげる〜スタンス落とす〜走る

○スタンスドリブル 左右30回ずつ

・ドリブル

・細かくドリブル

・前後ドリブル

・細かく前後

・片手フロント

・フロント

○シュート

・フォロースルー 20回

※1回ずつセットをする

※目線を変えない

※手を残す

※ボールの位置確認

※真っ直ぐ飛ばす

6月最後のレッスンでした。

今回はスタンスのポジションを壁を使って説明しました。

家でもスタンスの練習をできると思うので「胸を張って、お尻落とす！」というイメージを持てるようにしましょう。

ドリブルはみんな強くつけていました。なので次は声を出して数えるということを同時にできるようにしましょう。

２つのことを同時にするのは大切です。

来月も頑張っていきましょう。